Recebemos perguntas referentes à perda de peso com bastante frequência e uma das mais frequentes delas é “por que não estou perdendo peso?” Se você acabou de comprar quitoplan para emagrecer rapidamente é necessário começar um treino para ajudar em seu emagrecimento mais rápido possível.

Melhores Dicas Para Emagrecer de Forma Rápida e Saudável

     Primeiro seu corpo está constantemente mudando de peso e muitas vezes tem pouco a ver com o seu teor de gordura real. Muitas vezes, uma mudança súbita para pior ou permanecer em um peso por muito tempo pode ser causada por alterações no nível de fluido do seu corpo. Em menos de um período de 24 horas, o seu corpo pode facilmente aumentar ou diminuir de 1 a 10 libras simplesmente ganhando peso de água. 

Se você é um ávido exercitador, então seu ganho de peso ou perda de peso provavelmente se deve a uma refeição excessivamente salgada no último dia. Além disso, o ganho de fluido pode ser causado pela flutuação dos níveis hormonais, pois os hormônios podem facilmente causar um ganho de peso da água muito rápido e sustentado por dias a fio.

     Outro fator que afeta os níveis de fluidos no corpo é a alteração no volume sangüíneo. Seu corpo altera a quantidade de volume de sangue disponível ao longo de dias e semanas para manter níveis ótimos em relação à quantidade de exercício que você está fazendo. 

Quanto mais freqüentemente você estiver exercitando, mais volume de sangue seu corpo manterá. Este aumento no volume de sangue aumentará facilmente o seu peso total, embora este aumento seja normalmente visto apenas por novos praticantes, uma vez que os veteranos normalmente já terão o sangue disponível de que necessitam.

     Outro motivo pelo qual você pode não estar vendo resultados ou, pelo menos, não ver a mudança na escala, pode estar relacionado à frequência com que você está pesando a si mesmo. Em outras palavras, você está realmente perdendo peso, mas você começou a verificar logo após começar a fazer o uso do slim power e  iniciar sua rotina ou, muitas vezes, da pesagem para a pesagem, para ver se houve alguma mudança. 

Portanto, seja paciente com seu progresso, tenha tempo de mudar antes de voltar à balança. Você só deve pesar a si mesmo uma vez por semana, mas idealmente deve ser apenas uma vez a cada duas semanas ou mais. Você também deve tentar manter a pesagem o mais semelhante possível em relação a hora do dia, dia da semana, proximidade ao acordar, comer, malhar, etc.

     Além disso, tente se concentrar em outras coisas para avaliar seu progresso além do número na escala. A escala mostra as mudanças gerais no peso, mas não diz nada sobre a origem desse peso. É melhor se concentrar em alterações na sua capacidade física, como número de flexões ou flexões que você pode fazer ou quão rápido / distante você pode correr em comparação com o mês ou semanas antes. 

Outra medida física que você pode verificar é a composição corporal e a forma. A melhor maneira de verificar a composição corporal é fazendo um teste de porcentagem de gordura corporal. O mais preciso deles é um teste de pesagem hidrostática (estilo tanque dunk), mas outras versões que são muito mais baratas podem ser encontradas mais facilmente, como unidades simples de mão (impedância bioelétrica), embora sejam menos precisas. 

De qualquer forma, um teste de percentual de gordura corporal é uma boa maneira de acompanhar como seu corpo está mudando em relação às quantidades de gordura e tecido muscular que você tem. Afinal, um quilo de músculo ocupa cerca de 2/3 do espaço que o conteúdo de gordura faz, então substituir toda a sua gordura por libra muscular por libra ainda faria de você um terceiro menor, para não mencionar a forma completamente diferente.

     Outra maneira de acompanhar as mudanças em seu corpo não relacionadas ao peso são as medidas de circunferência. Isso pode ser feito facilmente usando uma fita métrica e usando alguns pontos-chave em seu corpo, certificando-se de sempre medir o mesmo lugar a cada vez. 

Incluímos cinco dos sites de medição mais comuns e como encontrá-los para que você possa mantê-lo exatamente igual a cada vez. 

Como Perder Peso Rapidamente

1. Peito: Coloque a fita métrica ao redor da caixa torácica fazendo uma linha reta do mamilo ao mamilo. 
2. Cintura: Meça ao redor do seu estômago, de acordo com o seu umbigo. 
3. Quadris: Meça ao redor da sua bunda e quadris alinhados com a parte superior do osso da perna e do quadril.
4. Bíceps: Meça em torno da parte central do braço para ser mais preciso. Primeiro, meça do lado de fora do ombro até o meio do cotovelo dobrado e, em seguida, corte a medida ao meio para encontrar o meio do seu braço como seu ponto de medição. 
5. Coxa: Meça ao redor da parte média da parte superior da perna e use a mesma técnica usada para a parte superior do braço, medindo da parte superior do osso da perna / quadril até o meio do joelho e cortando essa medida pela metade para encontrar o ponto médio da sua perna. 

     As próximas duas seções são provavelmente as razões mais comuns que os praticantes de exercícios param de ver ou nunca vêem a perda de gordura, já que o corpo foi projetado para enganá-lo em ambos os aspectos.

     A primeira é que a maioria das pessoas superestima o número de calorias que queimam durante o exercício. Especialmente aqueles que nunca participaram de esportes organizados como eles normalmente não sabem o quão difícil eles podem se esforçar. Mesmo aqueles que são praticantes veteranos apenas voltando para uma rotina tendem a se sentir como se estivessem trabalhando mais do que realmente são. Então, certifique-se de se esforçar e nunca ficar satisfeito com o que fez da última vez. Certifique-se de que você não está apenas colocando metade do esforço que você é capaz de fazer.

     Também tenha em mente que o tipo de exercício que você faz também pode ter um impacto muito grande no número total de calorias que você pode queimar por dia. Por exemplo, o cardio de estado estacionário é um treino típico para quem está tentando perder peso de gordura, mas treinos como o treinamento de força ou HIIT podem queimar mais calorias ao longo do dia devido ao efeito “after burn” que aumenta o seu metabolismo. Um a dois dias após o treino, queimar calorias a uma taxa elevada sem ter que fazer nenhum trabalho extra. 

     O motivo mais comum que responde à pergunta “Por que não estou perdendo peso?” É o número de calorias que você ingere por dia.

     Isso é mais comum, especialmente devido ao fato de que seu corpo estará trabalhando contra você para perder gordura a cada passo do caminho. Como você começa a criar um déficit calórico a cada dia e queimar o teor de gordura, seu corpo vai aumentar seus níveis de fome, bem como aumentar seus desejos de comida com o propósito específico de substituir as calorias que você perdeu. Então não se esqueça de verificar o seu tamanho lanche e refeição para ter certeza que você não está subconscientemente sneaking em calorias extras em sua dieta diária.

     Uma boa maneira de contornar esse problema é levar uma ou duas semanas para registrar alimentos e obter um número exato de calorias. O registro de alimentos não deve ser feito por mais de uma semana ou duas de cada vez para redefinir sua alimentação. hábitos e tamanhos de parte para você voltar à pista. Basta ter em mente que seu corpo estará sempre tentando levá-lo a ir para a alta gordura, alimentos de alto teor calórico para ter coisas como salgadinhos e alimentos processados ​​em sua casa será quase impossível para você ficar longe.

     Outra questão quando se trata de ingestão de calorias, embora muito menos comum, é suprimir o seu metabolismo comendo poucas calorias. Quando você baixa sua ingestão de calorias muito baixo, você pode realmente acionar seu corpo para entrar em um modo de fome, o que suprime drasticamente o seu metabolismo. Esta é uma resposta automática do seu corpo para tentar diminuir a taxa em que você está perdendo peso, basicamente, porque seu corpo pensa que vai ficar sem gordura e não conseguir comida suficiente. Portanto, certifique-se de não fazê-lo ao reduzir seu conteúdo de calorias. 

     Se você não tem certeza de quantas calorias deve ingerir, é uma boa ideia conversar com um nutricionista ou nutricionista para obter uma dieta específica para você.

     A principal coisa que você deve fazer se você não está perdendo peso é não entre em pânico. Não deixe que uma pausa momentânea na mudança de peso atrapalhe sua meta final. Apenas continue e você eventualmente começará a se mover na direção certa.