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Melhores Dicas Para Emagracer de Forma Saudavel.

Month: abril 2018

15 Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Dietas low-carb são tão eficazes para emagrecer, quanto ao Quitoplan que é um suplemento emagrecedor bastante famoso aqui no Brasil. Isso é um fato científico .

No entanto, como acontece com qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingir o peso desejado.

15 Dicas Para Emagrecer de Forma Saudável

Dietas para perder peso

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe

A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança desce e outros dias quando ela sobe.

Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja diminuindo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana em uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente o peso da água . A perda de peso diminuirá significativamente após essa fase inicial.

Claro, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo para levantamento de peso, que você está ganhando músculo ao mesmo tempo que você está perdendo gordura.

Para ter certeza de que você está perdendo, use algo que não seja apenas a escala. Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e medir sua porcentagem de gordura corporal a cada mês.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está mais magro e suas roupas estão mais soltas, você está perdendo gordura, não importa o que a balança diga.

RESUMO Aperda de peso não é linear, e há muito mais peso do que apenas a gordura corporal. Seja paciente e use outras maneiras de medir do que apenas a escala.

2. Você não está cortando carboidratos o suficiente

Algumas pessoas são mais sensíveis a carboidratos do que outras.

Se você está tomando algum suplemento para emagrecer como o Slim Power e seu peso começa a estabilizar, você pode querer reduzir ainda mais os carboidratos.

Nesse caso, vá abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você vai abaixo de 50 gramas por dia , você vai ter que eliminar a maioria das frutas de sua dieta, embora você possa ter frutas em pequenas quantidades.

Se isso não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você está comendo apenas proteína, gorduras saudáveis ​​e vegetais verdes folhosos .

Para ter certeza de que você está realmente comendo pouco carboidrato, obtenha um rastreador de nutrição online gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

RESUMO Se você é sensível a carboidratos, pode querer eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e ingerir menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

Você precisa ter certeza de que seu corpo está funcionando perfeitamente e que seu ambiente hormonal é favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar a fome e o desejo por alimentos não saudáveis.

Se você quiser reduzir o estresse, tente meditação e exercícios de respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias online, e leia mais livros.

RESUMOO estresse crônico pode ter efeitos negativos em seu ambiente hormonal, deixando-o mais faminto e evitando que você perca peso.

4. Você não está comendo comida de verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas reduzir sua ingestão de carboidratos.

Você tem que substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como barras Atkins, pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

Nos Recomendamos fazer o uso do emagrecedor natural Thermatcha se você realmente deseja perder peso.

Além disso, “trata” como biscoitos paleo e brownies pode causar problemas, mesmo que eles são feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados doces ocasionais, não algo que você come todos os dias.

Também é importante comer bastante gordura. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, vai acabar faminto e se sentir mal.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma péssima ideia. Proteína low-carb, high-fat e moderada é o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose , que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

RESUMO Você precisa substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos. Para perder peso, fique com carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

5. Você está comendo porcarias demais

Nozes são verdadeiras comidas, sem dúvida.

Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas vêm da gordura.

No entanto, nozes são muito fáceis de comer demais.

Sua crocância e alta densidade de energia permitem que você coma grandes quantidades sem se sentir satisfeito.

Eu pessoalmente posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas de nozes), é provável que você esteja apenas comendo muitas calorias.

RESUMO AS nozes têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo nozes, tente eliminá-las.

6. Você não está dormindo o suficiente

O sono é incrivelmente importante para a saúde geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com ganho de peso e obesidade.

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto. Ele também fará com que você se sinta cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

O sono é um dos pilares da Saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas ainda não está dormindo adequadamente, você não verá os resultados esperados.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são muitas vezes facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono :

  • Evite cafeína depois das 14h
  • Durma na escuridão total
  • Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
  • Faça algo relaxante antes de dormir , como ler
  • Tente ir para a cama em um horário semelhante a cada noite

RESUMO O sono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

7. Você está tomando leite demais

Outro alimento pobre em carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite .

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

As proteínas, como os carboidratos, podem elevar os níveis de insulina, o que leva a energia ao armazenamento.

A composição de aminoácidos da proteína láctea faz com que seja muito potente em aumentar a insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar tanto a insulina quanto o pão branco.

Mesmo que você pareça tolerar produtos lácteos muito bem, comê-los com frequência e injetar insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios das dietas com pouco carboidrato.

Neste caso, evite o leite e o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito baixa em proteínas e lactose e, portanto, não vai aumentar a insulina.

RESUMOA composição de aminoácidos das proteínas lácteas faz com que elas aumentem a insulina de forma bastante eficaz. Tente comer menos laticínios.

8. Você não está exercitando direito (ou em tudo)

Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente anuladas com a ingestão de alguns Suplementos Emagrecedores a base de óleo de coco como o Conutherm na próxima refeição.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

Exercício pode ajudá-lo a perder peso , melhorando a sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. Nada, mas cardio na esteira não é susceptível de lhe dar bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso : Isso melhorará muito o ambiente hormonal e aumentará a massa muscular, o que ajudará a perder peso a longo prazo.

Treinamento intervalado : Fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta o seu metabolismo e eleva os níveis do hormônio de crescimento humano.

Baixa intensidade : Ser ativo e fazer um trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima ideia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira durante todo o dia.

RESUMO Os tipos certos de exercícios melhoram seus hormônios, aumentam a massa muscular e fazem você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos açúcares “saudáveis”

Se você está com uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, os açúcares “saudáveis”, como o açúcar de coco ou o açúcar de cana bruto, são tão ruins quanto o açúcar comum.

Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros .

Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode querer considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também costumam conter carboidratos digestíveis como enchimentos.

RESUMO Apesar de natural, adoçantes como mel e açúcar bruto de cana são tão ricos em carboidratos como o açúcar comum.

10. Você tem uma condição médica em seu caminho

Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar para a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e ver “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez você tenha um problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas na perda de peso, particularmente hipotireoidismo .

Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que quer descartar qualquer problema médico.

RESUMO Certas questões médicas e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Isso foi realmente estudado minuciosamente. Nenhuma vantagem foi encontrada em comer refeições mais freqüentes e menores.

É natural que os humanos comam menos refeições por dia e às vezes passam longos períodos sem comida.

Algumas pessoas fazem algo chamado de jejum intermitente , comendo em uma janela de 8 horas por dia ou fazendo jejuns de 24 horas 1 a 2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô, outra ótima forma de perder peso sem precisar fazer esse jejum é fazer o uso do emagrecedor Lineshake, que é um shake natural que estimula o emagrecimento.

RESUMO Não há benefícios comprovados para comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere dar um jejum intermitente.

12. Você está enganando muitas vezes

Para as pessoas que são capazes de se controlar, fazer refeições ou dias de trapaça de vez em quando pode estar bem.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, ter refeições enganadas provavelmente fará mais mal do que bem.

Se você está enganando muitas vezes, seja com “pequenas fraudes” aqui e ali, ou dias inteiros em que você não come nada além de junk food, isso pode facilmente arruinar seu progresso .

Ter mais de 1-2 refeições por semana (ou um dia de trapaça) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que você tente, talvez você tenha dependência alimentar . Nesse caso, remover completamente as porcarias da sua vida pode ser uma boa ideia.

RESUMO Algumas pessoas podem comer junk food de tempos em tempos sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, as refeições enganadas farão mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes .

Uma das principais razões pelas quais dietas low-carb e cetogênicas são tão eficazes é que elas reduzem o apetite e fazem com que as pessoas comam menos calorias totais sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente cortar calorias por um tempo ou faça o uso do suplemento Detophyll para que você possa perder peso de forma natural e eficaz..

Novamente, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição online e acompanhe sua entrada por alguns dias.

Apontar para um déficit de 500 calorias por dia , o que teoricamente deve fazer você perder 1 quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

RESUMO É possível comer tantas calorias que você deixa de perder peso. Tente contar calorias e tente um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona – não um sprint.

Perder 1-2 libras por semana é um objetivo realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rápido do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Mas também é importante ter em mente que nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness.

Em algum momento, você alcançará um peso saudável no ponto de ajuste , que pode estar acima do esperado inicialmente.

RESUMO É importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness.

15. Você está “cortando” por muito tempo

Eu não acho que é uma boa ideia estar em um déficit calórico por muito tempo de cada vez.

As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “volume” e “corte”.

Se você comer em um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica pode diminuir .

Se você está fazendo dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende “manter” e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas .

Depois que esses dois meses acabarem, você pode começar a “fazer dieta” novamente.

 Como Ele Perdeu 96 Kg sem tomar nenhum tipo de remédio.

 

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