Portal Emagrecimento Saudável

Melhores Dicas Para Emagracer de Forma Saudavel.

Como Posso Perder Peso Rapidamente?

Recebemos perguntas referentes à perda de peso com bastante frequência e uma das mais frequentes delas é “por que não estou perdendo peso?” Se você acabou de comprar quitoplan para emagrecer rapidamente é necessário começar um treino para ajudar em seu emagrecimento mais rápido possível.

Melhores Dicas Para Emagrecer de Forma Rápida e Saudável

     Primeiro seu corpo está constantemente mudando de peso e muitas vezes tem pouco a ver com o seu teor de gordura real. Muitas vezes, uma mudança súbita para pior ou permanecer em um peso por muito tempo pode ser causada por alterações no nível de fluido do seu corpo. Em menos de um período de 24 horas, o seu corpo pode facilmente aumentar ou diminuir de 1 a 10 libras simplesmente ganhando peso de água. 

Se você é um ávido exercitador, então seu ganho de peso ou perda de peso provavelmente se deve a uma refeição excessivamente salgada no último dia. Além disso, o ganho de fluido pode ser causado pela flutuação dos níveis hormonais, pois os hormônios podem facilmente causar um ganho de peso da água muito rápido e sustentado por dias a fio.

     Outro fator que afeta os níveis de fluidos no corpo é a alteração no volume sangüíneo. Seu corpo altera a quantidade de volume de sangue disponível ao longo de dias e semanas para manter níveis ótimos em relação à quantidade de exercício que você está fazendo. 

Quanto mais freqüentemente você estiver exercitando, mais volume de sangue seu corpo manterá. Este aumento no volume de sangue aumentará facilmente o seu peso total, embora este aumento seja normalmente visto apenas por novos praticantes, uma vez que os veteranos normalmente já terão o sangue disponível de que necessitam.

     Outro motivo pelo qual você pode não estar vendo resultados ou, pelo menos, não ver a mudança na escala, pode estar relacionado à frequência com que você está pesando a si mesmo. Em outras palavras, você está realmente perdendo peso, mas você começou a verificar logo após começar a fazer o uso do slim power e  iniciar sua rotina ou, muitas vezes, da pesagem para a pesagem, para ver se houve alguma mudança. 

Portanto, seja paciente com seu progresso, tenha tempo de mudar antes de voltar à balança. Você só deve pesar a si mesmo uma vez por semana, mas idealmente deve ser apenas uma vez a cada duas semanas ou mais. Você também deve tentar manter a pesagem o mais semelhante possível em relação a hora do dia, dia da semana, proximidade ao acordar, comer, malhar, etc.

     Além disso, tente se concentrar em outras coisas para avaliar seu progresso além do número na escala. A escala mostra as mudanças gerais no peso, mas não diz nada sobre a origem desse peso. É melhor se concentrar em alterações na sua capacidade física, como número de flexões ou flexões que você pode fazer ou quão rápido / distante você pode correr em comparação com o mês ou semanas antes. 

Outra medida física que você pode verificar é a composição corporal e a forma. A melhor maneira de verificar a composição corporal é fazendo um teste de porcentagem de gordura corporal. O mais preciso deles é um teste de pesagem hidrostática (estilo tanque dunk), mas outras versões que são muito mais baratas podem ser encontradas mais facilmente, como unidades simples de mão (impedância bioelétrica), embora sejam menos precisas. 

De qualquer forma, um teste de percentual de gordura corporal é uma boa maneira de acompanhar como seu corpo está mudando em relação às quantidades de gordura e tecido muscular que você tem. Afinal, um quilo de músculo ocupa cerca de 2/3 do espaço que o conteúdo de gordura faz, então substituir toda a sua gordura por libra muscular por libra ainda faria de você um terceiro menor, para não mencionar a forma completamente diferente.

     Outra maneira de acompanhar as mudanças em seu corpo não relacionadas ao peso são as medidas de circunferência. Isso pode ser feito facilmente usando uma fita métrica e usando alguns pontos-chave em seu corpo, certificando-se de sempre medir o mesmo lugar a cada vez. 

Incluímos cinco dos sites de medição mais comuns e como encontrá-los para que você possa mantê-lo exatamente igual a cada vez. 

Como Perder Peso Rapidamente

1. Peito: Coloque a fita métrica ao redor da caixa torácica fazendo uma linha reta do mamilo ao mamilo. 
2. Cintura: Meça ao redor do seu estômago, de acordo com o seu umbigo. 
3. Quadris: Meça ao redor da sua bunda e quadris alinhados com a parte superior do osso da perna e do quadril.
4. Bíceps: Meça em torno da parte central do braço para ser mais preciso. Primeiro, meça do lado de fora do ombro até o meio do cotovelo dobrado e, em seguida, corte a medida ao meio para encontrar o meio do seu braço como seu ponto de medição. 
5. Coxa: Meça ao redor da parte média da parte superior da perna e use a mesma técnica usada para a parte superior do braço, medindo da parte superior do osso da perna / quadril até o meio do joelho e cortando essa medida pela metade para encontrar o ponto médio da sua perna. 

     As próximas duas seções são provavelmente as razões mais comuns que os praticantes de exercícios param de ver ou nunca vêem a perda de gordura, já que o corpo foi projetado para enganá-lo em ambos os aspectos.

     A primeira é que a maioria das pessoas superestima o número de calorias que queimam durante o exercício. Especialmente aqueles que nunca participaram de esportes organizados como eles normalmente não sabem o quão difícil eles podem se esforçar. Mesmo aqueles que são praticantes veteranos apenas voltando para uma rotina tendem a se sentir como se estivessem trabalhando mais do que realmente são. Então, certifique-se de se esforçar e nunca ficar satisfeito com o que fez da última vez. Certifique-se de que você não está apenas colocando metade do esforço que você é capaz de fazer.

     Também tenha em mente que o tipo de exercício que você faz também pode ter um impacto muito grande no número total de calorias que você pode queimar por dia. Por exemplo, o cardio de estado estacionário é um treino típico para quem está tentando perder peso de gordura, mas treinos como o treinamento de força ou HIIT podem queimar mais calorias ao longo do dia devido ao efeito “after burn” que aumenta o seu metabolismo. Um a dois dias após o treino, queimar calorias a uma taxa elevada sem ter que fazer nenhum trabalho extra. 

     O motivo mais comum que responde à pergunta “Por que não estou perdendo peso?” É o número de calorias que você ingere por dia.

     Isso é mais comum, especialmente devido ao fato de que seu corpo estará trabalhando contra você para perder gordura a cada passo do caminho. Como você começa a criar um déficit calórico a cada dia e queimar o teor de gordura, seu corpo vai aumentar seus níveis de fome, bem como aumentar seus desejos de comida com o propósito específico de substituir as calorias que você perdeu. Então não se esqueça de verificar o seu tamanho lanche e refeição para ter certeza que você não está subconscientemente sneaking em calorias extras em sua dieta diária.

     Uma boa maneira de contornar esse problema é levar uma ou duas semanas para registrar alimentos e obter um número exato de calorias. O registro de alimentos não deve ser feito por mais de uma semana ou duas de cada vez para redefinir sua alimentação. hábitos e tamanhos de parte para você voltar à pista. Basta ter em mente que seu corpo estará sempre tentando levá-lo a ir para a alta gordura, alimentos de alto teor calórico para ter coisas como salgadinhos e alimentos processados ​​em sua casa será quase impossível para você ficar longe.

     Outra questão quando se trata de ingestão de calorias, embora muito menos comum, é suprimir o seu metabolismo comendo poucas calorias. Quando você baixa sua ingestão de calorias muito baixo, você pode realmente acionar seu corpo para entrar em um modo de fome, o que suprime drasticamente o seu metabolismo. Esta é uma resposta automática do seu corpo para tentar diminuir a taxa em que você está perdendo peso, basicamente, porque seu corpo pensa que vai ficar sem gordura e não conseguir comida suficiente. Portanto, certifique-se de não fazê-lo ao reduzir seu conteúdo de calorias. 

     Se você não tem certeza de quantas calorias deve ingerir, é uma boa ideia conversar com um nutricionista ou nutricionista para obter uma dieta específica para você.

     A principal coisa que você deve fazer se você não está perdendo peso é não entre em pânico. Não deixe que uma pausa momentânea na mudança de peso atrapalhe sua meta final. Apenas continue e você eventualmente começará a se mover na direção certa.

Perda de Peso

Dieta ou exercício é mais importante para a perda de peso e saúde?

O que é mais importante quando se tenta obter um corpo saudável e magro; dieta ou exercício?

Aqui está a minha opinião geral honesta sobre isso; toda vez que ouço o ditado de que estar ou aparentando estar em forma “80% de dieta e 20% de exercícios”, eu me encolho. 

A dieta é incrivelmente importante para a perda de gordura, perda de peso e / ou um corpo saudável? Sim. Está funcionando fora essencial para perda de gordura, perda de peso e um corpo saudável? Sim; completamente. Ambos são absolutamente necessários para um corpo forte, saudável e bonito; não há razão para diminuir o papel imensamente importante do exercício para destacar o valor da nutrição.

Em nossas opiniões pessoais coletivas, a minimização do valor dos treinos é uma resposta excessivamente simplificada e excessivamente dramática à suposição incorreta de que você pode exercitar uma dieta ruim.

Importância do Exercício

Minimizar a importância do exercício na equação é ignorar completamente o fato de que o exercício físico tem a capacidade de fortalecer seu coração e seu sistema imunológico, aumentar a densidade óssea, diabetes da ala, câncer e doenças cardíacas, aumentar a capacidade pulmonar e muito mais. Por essa razão, achamos que é irresponsável minimizar o papel do exercício na perda de peso e na saúde.

Há uma grande diferença na perda de peso via dieta e perda de peso através de dieta e exercício; o método que usa ambos é significativamente mais saudável e leva a um corpo que é capaz e forte. Perca peso da dieta e você será frágil e sua saúde sofrerá.

É verdade que é muito mais fácil (e alguns argumentam que também é mais divertido) devorar um número significativo de calorias que seria muito difícil ou talvez até mesmo possível consumir com exercícios. Por exemplo, vamos pegar uma hipotética fraude de feriado enorme, por exemplo, em que uma pessoa consumiu mais de 7000 calorias. 

Qual é a probabilidade de eles terem a resistência ou o tempo (ou a vontade) de queimar tantas calorias? Isso até parece verdade em um exemplo muito menos dramático do dia-a-dia, se você comer calorosamente e consumir suas calorias de manutenção em 400 calorias por dia, por exemplo. Eventualmente, isso aumenta o ganho de peso.

Sem exercício, uma pessoa será forçada a manter uma dieta de baixa caloria ou até mesmo fazer o jejum intermitente para emagrecer, o que não é particularmente agradável, razoável ou saudável. Além disso, a menos que uma pessoa esteja 100% satisfeita com suas escolhas alimentares, também diminui a probabilidade de que uma pessoa seja facilmente capaz de obter todas as vitaminas e nutrientes de que precisa.

Para quem ainda está de pé com a idéia de dieta sendo muito mais importante, lembre-se que a perda de peso, peso corporal e / ou “ter abs” (eu odeio dizer também – todo mundo tem abs) não é o sinal final de tudo um corpo saudável.

A perda de peso dominada pela dieta também coloca o foco na privação dos alimentos, em vez do crescimento e aumento na força e resistência que acompanham o exercício. O exercício aumenta a auto-eficácia e a confiança, o que, por sua vez, pode aumentar a probabilidade de uma pessoa fazer escolhas alimentares inteligentes.

Em relação ao “abs são feitos na cozinha” dizendo, eu ainda discordo. Abs são feitos no ginásio; A gordura que eles cobrem é queimada através de treinamento de força, cardio e manter uma dieta saudável que inclui uma quantidade adequada de ingestão calórica.  

No fechamento, nós definitivamente, 100% acreditam que a dieta é extremamente importante para fitness, perda de peso e saúde. No entanto, não vemos por que o valor do exercício precisa ser arrastado pela lama para provar esse ponto. Ambos são importantes, não é um ou o outro e qual a percentagem que cada um conta para o seu objetivo final é um ponto discutível. Essa é nossa opinião; você está convidado a discordar.

15 Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Dietas low-carb são tão eficazes para emagrecer, quanto ao Quitoplan que é um suplemento emagrecedor bastante famoso aqui no Brasil. Isso é um fato científico .

No entanto, como acontece com qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingir o peso desejado.

15 Dicas Para Emagrecer de Forma Saudável

Dietas para perder peso

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe

A perda de peso não é um processo linear.

Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança desce e outros dias quando ela sobe.

Isso não significa que a dieta não está funcionando, desde que a tendência geral esteja diminuindo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana em uma dieta baixa em carboidratos, mas é principalmente o peso da água . A perda de peso diminuirá significativamente após essa fase inicial.

Claro, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo para levantamento de peso, que você está ganhando músculo ao mesmo tempo que você está perdendo gordura.

Para ter certeza de que você está perdendo, use algo que não seja apenas a escala. Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e medir sua porcentagem de gordura corporal a cada mês.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você está mais magro e suas roupas estão mais soltas, você está perdendo gordura, não importa o que a balança diga.

RESUMO Aperda de peso não é linear, e há muito mais peso do que apenas a gordura corporal. Seja paciente e use outras maneiras de medir do que apenas a escala.

2. Você não está cortando carboidratos o suficiente

Algumas pessoas são mais sensíveis a carboidratos do que outras.

Se você está tomando algum suplemento para emagrecer como o Slim Power e seu peso começa a estabilizar, você pode querer reduzir ainda mais os carboidratos.

Nesse caso, vá abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você vai abaixo de 50 gramas por dia , você vai ter que eliminar a maioria das frutas de sua dieta, embora você possa ter frutas em pequenas quantidades.

Se isso não funcionar, ficar abaixo de 20 gramas temporariamente pode funcionar. Então você está comendo apenas proteína, gorduras saudáveis ​​e vegetais verdes folhosos .

Para ter certeza de que você está realmente comendo pouco carboidrato, obtenha um rastreador de nutrição online gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

RESUMO Se você é sensível a carboidratos, pode querer eliminar temporariamente todos os alimentos ricos em carboidratos e ingerir menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

3. Você está estressado o tempo todo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e se exercitar.

Você precisa ter certeza de que seu corpo está funcionando perfeitamente e que seu ambiente hormonal é favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “luta ou fuga” – com níveis elevados de hormônios do estresse, como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar a fome e o desejo por alimentos não saudáveis.

Se você quiser reduzir o estresse, tente meditação e exercícios de respiração profunda. Reduza as distrações, como notícias online, e leia mais livros.

RESUMOO estresse crônico pode ter efeitos negativos em seu ambiente hormonal, deixando-o mais faminto e evitando que você perca peso.

4. Você não está comendo comida de verdade

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas reduzir sua ingestão de carboidratos.

Você tem que substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue fora todos os produtos com baixo teor de carboidratos processados, como barras Atkins, pois eles não são alimentos de verdade e não são bons para sua saúde.

Nos Recomendamos fazer o uso do emagrecedor natural Thermatcha se você realmente deseja perder peso.

Além disso, “trata” como biscoitos paleo e brownies pode causar problemas, mesmo que eles são feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados doces ocasionais, não algo que você come todos os dias.

Também é importante comer bastante gordura. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura ao mesmo tempo, vai acabar faminto e se sentir mal.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma péssima ideia. Proteína low-carb, high-fat e moderada é o caminho a percorrer se você quiser entrar em cetose , que é o ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.

RESUMO Você precisa substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos. Para perder peso, fique com carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

5. Você está comendo porcarias demais

Nozes são verdadeiras comidas, sem dúvida.

Eles também são muito ricos em gordura. Por exemplo, cerca de 70% das calorias das amêndoas vêm da gordura.

No entanto, nozes são muito fáceis de comer demais.

Sua crocância e alta densidade de energia permitem que você coma grandes quantidades sem se sentir satisfeito.

Eu pessoalmente posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está comendo nozes todos os dias (ou pior, manteigas de nozes), é provável que você esteja apenas comendo muitas calorias.

RESUMO AS nozes têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo nozes, tente eliminá-las.

6. Você não está dormindo o suficiente

O sono é incrivelmente importante para a saúde geral, e estudos mostram que a falta de sono se correlaciona com ganho de peso e obesidade.

A falta de sono pode fazer você se sentir mais faminto. Ele também fará com que você se sinta cansado e menos motivado para se exercitar e comer de forma saudável.

O sono é um dos pilares da Saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas ainda não está dormindo adequadamente, você não verá os resultados esperados.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são muitas vezes facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono :

  • Evite cafeína depois das 14h
  • Durma na escuridão total
  • Evite álcool e exercício físico nas últimas horas antes de dormir
  • Faça algo relaxante antes de dormir , como ler
  • Tente ir para a cama em um horário semelhante a cada noite

RESUMO O sono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.

7. Você está tomando leite demais

Outro alimento pobre em carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é o leite .

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante ricos em proteínas.

As proteínas, como os carboidratos, podem elevar os níveis de insulina, o que leva a energia ao armazenamento.

A composição de aminoácidos da proteína láctea faz com que seja muito potente em aumentar a insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar tanto a insulina quanto o pão branco.

Mesmo que você pareça tolerar produtos lácteos muito bem, comê-los com frequência e injetar insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa ocorrer para colher todos os benefícios das dietas com pouco carboidrato.

Neste caso, evite o leite e o queijo, iogurte e creme. A manteiga é boa, pois é muito baixa em proteínas e lactose e, portanto, não vai aumentar a insulina.

RESUMOA composição de aminoácidos das proteínas lácteas faz com que elas aumentem a insulina de forma bastante eficaz. Tente comer menos laticínios.

8. Você não está exercitando direito (ou em tudo)

Você não deve se exercitar com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes e podem ser facilmente anuladas com a ingestão de alguns Suplementos Emagrecedores a base de óleo de coco como o Conutherm na próxima refeição.

No entanto, o exercício é fundamental para a saúde física e mental.

Exercício pode ajudá-lo a perder peso , melhorando a sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e fazendo você se sentir incrível.

Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. Nada, mas cardio na esteira não é susceptível de lhe dar bons resultados e fazer muito pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso : Isso melhorará muito o ambiente hormonal e aumentará a massa muscular, o que ajudará a perder peso a longo prazo.

Treinamento intervalado : Fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que aumenta o seu metabolismo e eleva os níveis do hormônio de crescimento humano.

Baixa intensidade : Ser ativo e fazer um trabalho de baixa intensidade como caminhar é uma ótima ideia. O corpo humano foi projetado para se mover, não sentar em uma cadeira durante todo o dia.

RESUMO Os tipos certos de exercícios melhoram seus hormônios, aumentam a massa muscular e fazem você se sentir incrível.

9. Você está comendo muitos açúcares “saudáveis”

Se você está com uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica, os açúcares “saudáveis”, como o açúcar de coco ou o açúcar de cana bruto, são tão ruins quanto o açúcar comum.

Eles são ricos em carboidratos e podem impedir completamente o seu corpo de se adaptar à dieta.

Isso também se aplica ao mel, néctar de agave e outros .

Adoçantes de zero caloria são bons para a maioria das pessoas, mas você pode querer considerar limitá-los se tiver problemas para perder peso. Eles também costumam conter carboidratos digestíveis como enchimentos.

RESUMO Apesar de natural, adoçantes como mel e açúcar bruto de cana são tão ricos em carboidratos como o açúcar comum.

10. Você tem uma condição médica em seu caminho

Certos medicamentos são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar para a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e ver “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, talvez você tenha um problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas na perda de peso, particularmente hipotireoidismo .

Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que quer descartar qualquer problema médico.

RESUMO Certas questões médicas e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções.

11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas pequenas refeições ao longo do dia.

Isso foi realmente estudado minuciosamente. Nenhuma vantagem foi encontrada em comer refeições mais freqüentes e menores.

É natural que os humanos comam menos refeições por dia e às vezes passam longos períodos sem comida.

Algumas pessoas fazem algo chamado de jejum intermitente , comendo em uma janela de 8 horas por dia ou fazendo jejuns de 24 horas 1 a 2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô, outra ótima forma de perder peso sem precisar fazer esse jejum é fazer o uso do emagrecedor Lineshake, que é um shake natural que estimula o emagrecimento.

RESUMO Não há benefícios comprovados para comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere dar um jejum intermitente.

12. Você está enganando muitas vezes

Para as pessoas que são capazes de se controlar, fazer refeições ou dias de trapaça de vez em quando pode estar bem.

Para outros, especialmente aqueles que são propensos ao vício em comida, ter refeições enganadas provavelmente fará mais mal do que bem.

Se você está enganando muitas vezes, seja com “pequenas fraudes” aqui e ali, ou dias inteiros em que você não come nada além de junk food, isso pode facilmente arruinar seu progresso .

Ter mais de 1-2 refeições por semana (ou um dia de trapaça) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue se controlar em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que você tente, talvez você tenha dependência alimentar . Nesse caso, remover completamente as porcarias da sua vida pode ser uma boa ideia.

RESUMO Algumas pessoas podem comer junk food de tempos em tempos sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos. Para outros, as refeições enganadas farão mais mal do que bem.

13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes .

Uma das principais razões pelas quais dietas low-carb e cetogênicas são tão eficazes é que elas reduzem o apetite e fazem com que as pessoas comam menos calorias totais sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo as coisas certas, tente cortar calorias por um tempo ou faça o uso do suplemento Detophyll para que você possa perder peso de forma natural e eficaz..

Novamente, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição online e acompanhe sua entrada por alguns dias.

Apontar para um déficit de 500 calorias por dia , o que teoricamente deve fazer você perder 1 quilo de peso por semana (embora nem sempre funcione na prática).

RESUMO É possível comer tantas calorias que você deixa de perder peso. Tente contar calorias e tente um déficit de 500 calorias por dia por um tempo.

14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona – não um sprint.

Perder 1-2 libras por semana é um objetivo realista.

Algumas pessoas perdem peso mais rápido do que isso, enquanto outras perdem peso mais lentamente.

Mas também é importante ter em mente que nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness.

Em algum momento, você alcançará um peso saudável no ponto de ajuste , que pode estar acima do esperado inicialmente.

RESUMO É importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todo mundo pode parecer um modelo de fitness.

15. Você está “cortando” por muito tempo

Eu não acho que é uma boa ideia estar em um déficit calórico por muito tempo de cada vez.

As pessoas mais magras do mundo (fisiculturistas e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “volume” e “corte”.

Se você comer em um déficit calórico por muitos meses (ou anos), eventualmente sua taxa metabólica pode diminuir .

Se você está fazendo dieta há muito tempo, um período de dois meses em que você pretende “manter” e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar tudo de novo.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas mais coisas boas .

Depois que esses dois meses acabarem, você pode começar a “fazer dieta” novamente.

 Como Ele Perdeu 96 Kg sem tomar nenhum tipo de remédio.

 

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén